acho até que esse fio deveria estar na /escoria, mas confio que terei um bom retorno aqui.
anãs, engordei muito depois que desisti de personal e dieta, não sei como me perdi tanto assim do meu amor próprio, mas estou pesando 10kg a mais do que eu pesava até o inicio do ano passado.
Por motivos de renda não tenho como voltar a pagar meu personal, mas quero dicas das anãs marombeiras para que eu recupere meu corpo de antes da melhor forma possivel ;(
>>1251Quanto você pagava em um personal? Sempre tive vontade, mas fico com preguiça de perguntar valores e a pessoa ficar em cima.
>>1252pagava 700, 3x por semana, ele ainda montava a dieta entao nao tinha gasto com nutricionista, apenas a academia que eu pagava a parte
Apenas coma num déficit calórico e procure sobre calistenia, você não vai gastar um real fazendo esses exercícios. Já que você tinha acompanhamento, reúna os conhecimentos sobre nutrição que seu personal montou e aplique-os novamente. Não é fácil, mas você consegue!
Não tem muito segredo, perder peso é exercício e deficit calórico.
Pega algum treino AB ou ABCD na internet, ou pede pra algum instrutor da academia fazer. Se tá sem dinheiro pra academia, foca em fazer caminhada.
De dieta, se tá sem poder fazer acompanhamento nutricional é seguir o básico também. Evitar doces, comidas gorduras/calóricas e focar em uma alimentação saudável dentro do possível. Exemplo da dieta que eu tento seguir: pré-treino (uma fatia de pão de forma com um pouco de doce de leite e banana em rodelas), café da manhã (três ovos mexidos), almoço e janta (120g de arroz, 100g de feijão, 3 ovos ou 140g de frango). De lanche tento comer bastante fruta, salada, iogurte, etc.
No começo é muito difícil parar de comer porcaria mas doce/lanche é vício. Tem que fazer um esforço no começo mas depois vai ficando mais fácil. Melhor coisa é não deixar coisa estocada em casa pra quando bater a vontade de comer.
Pega uma roupa que não te serve mais e usa de expiração pra perder esse peso.
>>1267De tudo, o mais difícil com certeza é segurar a vontade de comer besteira, como muito salgado durante a semana e saio final de semana pra beber.
Mas agora comecei Ioga e vou em uns treinos de handebol na faculdade, creio que vao me ajudar com o deficit.
A alimentação vou me regrando na medida do possível, mas volto no fio depois pra dar o veredito sobre a dieta.