89d89
No.636
Eu comecei com uns 13 anos porque eu estava OBESA com essa idade, perdi 30kg na academia + musculação e hoje em dia continuo indo porque se tornou algo impossível de ficar sem.
Vou todos os dias pra academia e meu treino é dividido em:
>segunda e quinta: pernas e glúteos
dou uma intensificada nos treinos de glúteos, fazendo 8 exercícios no total
>terça e quarta: costas e peito
>sexta: ombros e braços
Todos os dias faço aeróbicos, depois que eu acostumei não consigo ficar sem. Normalmente faço antes do treino, mas dizem que é melhor fazer após. Sei lá, também.
Os treinos superiores eu faço leve-moderado, não tenho interesse em ficar "cavala", só gosto de ter as costas ""definidas"" porque isso ajuda com a dar uma impressão que a cintura é fina.
Suplementação depende do seu objetivo na academia, o meu é crescer pernas e glúteos então eu só tomo creatina, me alimento com bastante proteínas mas não tomo whey ou algo assim. Se você for magrinha e quer massa magra, ajuda. Pra quem quer emagrecer primeiro é melhor focar na dieta, aeróbicos e treinos que não sejam tão pesados de inicio.
Beba bastante água e durma bem a noite, ignore os homens e vá de fone de ouvido pra ninguém ficar te incomodando.
a2d82
No.641
O melhor que você pode fazer para ter resultado rápido é contratar algum personal para montar seu treino e dieta e seguir a risca. Em três meses seu corpo já é outro, digo por experiência própria. Únicos suplementos que ajudam é whey e creatina, o resto não serve pra nada.