/frufru/ - Beleza e estética

rata de academia de 26 anos choradeira por ser autista quase maga reportando dentro.
Creatina é muito overrated, foque em comer 1kilo de frango por dia, é um pouco mais caro, mas vai dar muito mais resultado.
Ovos tire a gema, consuma apenas 4~8 gemas por dia, a depender do seu nível de gordura corporal.
Vá seis vezes, mulher. Superiores são tão importantes, se não mais do que inferiores. Nós não temos que ter só a coxa torneada, braços, costas e peitoral idem. E não, você não vai ficar gigantona só treinando e comendo, estou nessa há literais 6 anos e peso 78kg com uma pançinha escondendo o abdomem. Não vou postar picas aqui porque sou um pouquinho famosa no instagram, me doxxariam fácilmente.
>perder gordura e ganhar massa magra
Geralmente só homem consegue isso, mas com esteróides anabolizantes. Talvez alguns SARMS ajudem nisso, mas custam muito caro. Faça igual 95% da população, hora pois, foque em bulking, depois em cutting. Clembuterol é de uso equino, é quase um esteróide anabolizante, como não é hormônio ele não dá pra ser considerado esteróide, mas tem resultados excelentes, justamente por ser de uso veterinário, específico para cavalos. É barato, e dá MUITOS RESULTADOS. O problema é a insônia, tremedeira e câimbras. Se for chegar a usar, compre potássio juntamente e soque pelo menos 1g/dia de potássio junto do clembuterol. Mas como começou agora, provável que irá desistir igual a maioria das pessoas em alguns meses, ou até em poucas semanas. Desculpe falar isso, são as estatísticas.
Se continuar realmente nesse mundo, bem, estou aqui há anos, você vai sempre poder tirar dúvidas comigo.

Eu treino em casa. Gosto de acompanhar treinos sugeridos do DAREBEE e MuscleWiki que demandam o uso do próprio peso corporal, acho bom porquê não tanko fazer nem UMA flexão de verdade sem o braço tremer e cair de cara no chão…
Como não tenho balança ainda, ando amassando grão de bico, feijão e ovos no meio de qualquer refeição.

>provável que irá desistir igual a maioria das pessoas
Fode não, anã. Ficar puxando ferro é massante demais, tem que aprender a gostar infelizmente. Mas meus sinceros respeitos à quem já se desenvolveu a ponto de fazer qualquer merda dessas com uma mão nas costas.

>>935
Você é a opéia?
>treino com peso do corpo
Tem alguns vídeos de calistenia para garotas no youtube. Minha memória é péssima, tive que partir pra calistenia em 2020 por causa do lockdown, e lembro de ter um bom conteúdo sobre no youtube. Veja vídeos de TAF policial para mulheres também. Mas basicamente é persistir, no começo vai faltar força, mas depois a progressão vem.
>se importando com balança
Nunca usei, tudo bem que meu percentual de gordura é até baixinho. Mas não tem segredo, cutting é muito frango, clara de ovos, frutas hipocalóricas e gelatina zero quando quer comer doce. Tentar queimar calorias com aeróbicos/cardio sempre e o máximo que der.

>Ficar puxando ferro é massante demais, tem que aprender a gostar infelizmente. Mas meus sinceros respeitos à quem já se desenvolveu a ponto de fazer qualquer merda dessas com uma mão nas costas
Meu caso, quando comecei em 2017 e não parei mais, foi porque queria me matar todos os dias. Vez em quando a vontade volta, mas bem menos intensa. Ir pra academia meio que destravou um cadeado na minha mente, como se tirasse um grande peso das minhas costas. Agora sou dependente disso pra tentar manter a caixola minimamente funcional. Necessidades básicas para mim são água, comida e musculação. Sem qualquer um dos três eu pereço. Meu caso foi mais um alívio pra vontade constante de me jogar do décimo oitavo andar do prédio.

Novamente, qualquer dúvida estou aqui para respondê-las.

>>936
Não sou a opéia, anã maromba. Mas queria pedir um conselho pra ti.
Fiz retirada de um dente a umas duas semanas, retirei os pontos semana passada e parei com os remédios (antibiótico e anti inflamatório). Mas qualquer esforcinho que faço prejudica muito na recuperação. Estou com a bochecha inchada depois de ter feito uma caminhada e natação nesse final de semana.
A anã recomenda algum exercício leve pra essa minha condição? Não aguento mais ficar sedentária assim…

>>949
Infelizmente tem que aguardar se recuperrar por completo. Se caminhada lhe deixou com a boca inchada, infelizmente tem nada mais leve que isso não. Essa é uma das piores partes de ter uma vida esportiva ativa, quando algo acontece com o corpo, infelizmente tem que esperar a recuperação por completo ;_;

>>934
78kg? isso é bastante coisa, qual é sua altura gemcel(gym femcel)? você é natural?
not the op, mas desde já agradeço pelas dicas, você parece saber bastante coisa do mundo /fit/

>>951
78kg quando se é seca é muito, mas como falei tenho o bf alto.
Uso clembuterol apenas, mas em dosagens baixas, tenho medo de androgenizar com outras drogas, até stanozolol que é "leve" algumas mulheres dizem que androgeniza, pouco mas dá…

Como disse estou nessa desde 2017. Confesso estar meio desanimada ultimamente, mas por causa de problemas pessoais.

>>952
>>951
Confundi oxandrolona com stanozolol, perdão. E tenho 1,68m.

Queria começar a fazer academia mas sou batata e tenho medo de passar vergonha, então faço exercícios em casa mesmo (apesar de não ser a mesma coisa). Sou magricela mas não queria ficar fortona que nem a menina da foto da OPéia, só ganhar um pouco de músculo para não ficar flácida como a foda quando envelhecer.

>>954
Segredo é a constância. Já falei no fio alí acima, veja vídeos de mulheres se preparando para o TAF da polícia.