Caralho, você por acaso acabou de mim descrever??
Cara, te falar que comecei a desenvolver cedo uma postura péssima depois de passar por uns assédios. Mas, como uma moça aos 20 e plau anos saiba que tem solução.
Você precisa esticar e fortalecer os músculos do peitoral, nada de ficar maromba, é só questão de ativar esse músculo pois ele se encontra em contração constante devido a postura ruim que vem dos ombros encolhidos. Seja consciente de colocar suas escápulas no lugar, também. É bem chato mas o segredo é aprender a desenvolver uma consciência corporal até que ficar ereta se torne o natural, e você consiga fazer sem pensar. Aproveite e relaxe, fique toda torta escoliosada quando estiver em um ambiente confortável pra aliviar o cansaço.
Em 2020 eu usava uma cinta corretora como essa da segunda pica, foi muito útil mas não consegui ficar mais de 4 horas direto usando, então você pode estar intercalando o uso caso queira aproveitar os benefícios. Esse ano pratiquei balé, em casa mesmo com vídeo do youtube, e foi o que eu mais notei diferença. Passei pra calistenia desde junho, faço o aquecimento da Patty (
(Youtube) LeanBeefPatty | WARMUP ROUTINE - full body mobility ) que funcionou muito bem pra eu estar conseguindo abrir o peito.
>ombros ficam grandes por conta da posturaVocê quer dizer que fica grande quando você corrige ou quando está relaxada?
Antes de eu corrigir, tive a impressão que corrigindo eu parecia ter ombros largos. Mas se você for medir seus o diâmetro dos seus ombros contraídos ou esticados vai dar quase a mesma medida, o que acontece é que de frente pode até parecer que você tem ombros pequenos e fofos mas o resto ta sendo compensado lá no seu bico de papagaio.
E como a
>>967 disse, é isso mesmo, botar o peitão pra fora e o queixo pra frente. É só falta de costume.